Thursday, May 03, 2007
Trainingsuebersicht
2.05. Leitung Gruppe Hobby, Kloster Lluc & Cala Sant Vincenç, 112km, 1070 vertical, avge 21.4km/hr (Lluc in Regenerationspuls & GA1 hochgefahren)
1.05. Leitung Gruppe Hobby, Manacor de la Vall, 118km, 880m vertical
30.4. Leitung Gruppe Hobby, Sant Salvador, 5h 10' 119km, ave 23.0
29.4. Leitung Gruppe Hobby, Prolog im Regen, Sant Vicenç, 3h27', avge 22.6km/hr, 79km, 200 vertical
28.4. Erkundungstour Seitenstrassen, alleine, 2h31', avge 19.8km/hr, 50km, 100 vertical
Wochenkilometer: 572km
27.4. avge 126 pulse, 68-167, inside 125-155: 1h30', under: 1h30', over 13'
25.4. Soller & Sa Calobra, 1700 vertical -- avge 143 pulse, 67-185, inside 125-155: 1h41', under: 1h00, over 1h32', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 50'30sec'
Ruhepuls: 42
24.4. Kloster Luc, 4h37', agve 21.9km/hr, 101 km 800m vertical -- avge 117 pulse, 66-159, inside 125-155: 1h32', under: 2h37
23.4. 4h51', agve 21.3km/hr, 104 km
22.4. Petra Sineu - 3h55'', avge 25.2, 98km, 580m vertical -- avge 122, 57-176, inside: 1h42, under: 2h6', over: 10' (intervall am Berg)
20.4. Sa Calobra - skipped swimming 6hr 28', avge 24.0, 140km, 2000m vertical -- avge 126, 63-167, inside: 4h, under: 2h, over: 28', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 59'
19.4. 6hr 30' Kuestenritt (Gruppe geleitet), avge 21.3, 140km, 2400m vertical, 20' ausschwimmen
18.4. Morgens 45' Rund drills pose run, followed by Swimming
Technik, 3x200m, 3x150m mit gesteigertem Tempo, 60' Regenerationsfahrt Rad
Ruhepuls: 48
17.4. Morgens Laufvideo, ich war nicht fit und bin danach wieder ins Bett.
4hr 03', avge 26.5, km, 980m vertical -- avge 136, 545-185, inside: 2h21', under: 1:15', over: 45', hill force intervalls
Schwimmtraining: 90' Video plus Techniktraining
Ruhepuls: 53
16.4. Sineu - Petra- Manacor, avge 26.8, 82 km, 650m vertical -- nicht ermittelt, meist 150-155
Schwimmtraining: 200m einschwimmen, 4x100m a 15 Sec Pause, 4x100 a 10 Sec Pause, 2x100 schnell, 2x 100m langsam, 8x25m Faust/25m normal, ausschwimmen (60')
33' Lauf: einlaufen, 4x5' schnell mit 1' Erholung, 5x50m Sprints
Ruhepuls: 55
15.4. 4h02', 1200m vertical -- avge 132 pulse, 53-186, inside 125-155: 2h09', under: 1h04, over: 47'
38' Schwimmen alleine, 35' Lauf mit einem 50m Sprint gegen Andreas nach dem Radfahren
Ruhepuls: 50
1.05. Leitung Gruppe Hobby, Manacor de la Vall, 118km, 880m vertical
30.4. Leitung Gruppe Hobby, Sant Salvador, 5h 10' 119km, ave 23.0
29.4. Leitung Gruppe Hobby, Prolog im Regen, Sant Vicenç, 3h27', avge 22.6km/hr, 79km, 200 vertical
28.4. Erkundungstour Seitenstrassen, alleine, 2h31', avge 19.8km/hr, 50km, 100 vertical
Wochenkilometer: 572km
27.4. avge 126 pulse, 68-167, inside 125-155: 1h30', under: 1h30', over 13'
25.4. Soller & Sa Calobra, 1700 vertical -- avge 143 pulse, 67-185, inside 125-155: 1h41', under: 1h00, over 1h32', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 50'30sec'
Ruhepuls: 42
24.4. Kloster Luc, 4h37', agve 21.9km/hr, 101 km 800m vertical -- avge 117 pulse, 66-159, inside 125-155: 1h32', under: 2h37
23.4. 4h51', agve 21.3km/hr, 104 km
22.4. Petra Sineu - 3h55'', avge 25.2, 98km, 580m vertical -- avge 122, 57-176, inside: 1h42, under: 2h6', over: 10' (intervall am Berg)
20.4. Sa Calobra - skipped swimming 6hr 28', avge 24.0, 140km, 2000m vertical -- avge 126, 63-167, inside: 4h, under: 2h, over: 28', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 59'
19.4. 6hr 30' Kuestenritt (Gruppe geleitet), avge 21.3, 140km, 2400m vertical, 20' ausschwimmen
18.4. Morgens 45' Rund drills pose run, followed by Swimming
Technik, 3x200m, 3x150m mit gesteigertem Tempo, 60' Regenerationsfahrt Rad
Ruhepuls: 48
17.4. Morgens Laufvideo, ich war nicht fit und bin danach wieder ins Bett.
4hr 03', avge 26.5, km, 980m vertical -- avge 136, 545-185, inside: 2h21', under: 1:15', over: 45', hill force intervalls
Schwimmtraining: 90' Video plus Techniktraining
Ruhepuls: 53
16.4. Sineu - Petra- Manacor, avge 26.8, 82 km, 650m vertical -- nicht ermittelt, meist 150-155
Schwimmtraining: 200m einschwimmen, 4x100m a 15 Sec Pause, 4x100 a 10 Sec Pause, 2x100 schnell, 2x 100m langsam, 8x25m Faust/25m normal, ausschwimmen (60')
33' Lauf: einlaufen, 4x5' schnell mit 1' Erholung, 5x50m Sprints
Ruhepuls: 55
15.4. 4h02', 1200m vertical -- avge 132 pulse, 53-186, inside 125-155: 2h09', under: 1h04, over: 47'
38' Schwimmen alleine, 35' Lauf mit einem 50m Sprint gegen Andreas nach dem Radfahren
Ruhepuls: 50
