Friday, May 25, 2007
Countdown
Heute habe ich die Abschlusstour mit meiner Gruppe von dieser Woche gemacht und so gibt es nur noch eine letzte Gruppe, die ich durch die Ferien und ihr Training begleiten kann... Ein bischen traurig macht mich das schon...
Heute sind wir eine ganz wunderbare Tour nach Pina gefahren, die wir dann auf meiner Lieblingsfinca (San SERRA) mit Brocadillo, Kuchen und Schwimmen beendet haben. Dort wuerde ich wirklich allzu gerne mal mit einem Schatz ein paar Tage eintauchen... Gruppenleiter brauche ich nun wirklich keine mehr, so gut kenne ich mich inzwischen auf der Insel aus. Also, wenn ihr mal eine private Fuehrung oder Tips braucht ;-)
Gleich ist Verabschiedung und Sockenparty, mein Highlight der Woche. Ich muss dann immer Geschenke und Preise verteilen... danach steht ein Glas Rotwein an, bevor ich morgen einen Gruppenfreien Tag mit Laufen, Schwimmen und Radfahren geniessen werde - ganz in meinem Tempo.
Das Spiel konnte ich gestern doch noch sehen, da ein Kollege hier wirklich eine Satellitenschuessel hat. Es war auch schoen, mal durch Inca zu schlendern und das Leben ausserhalb dieses Touristenzentrums mal wieder zu sehen... mit "realen" Personen. Ich habe gelitten, als ich Reto Zanni so weinen sah... die richtigen Worte waeren da kaum zu finden gewesen, aber das Team ist stark... und Christian Gross hat in seinen Kommentaren wirklich Charakter und Groesse gezeigt.
Heute sind wir eine ganz wunderbare Tour nach Pina gefahren, die wir dann auf meiner Lieblingsfinca (San SERRA) mit Brocadillo, Kuchen und Schwimmen beendet haben. Dort wuerde ich wirklich allzu gerne mal mit einem Schatz ein paar Tage eintauchen... Gruppenleiter brauche ich nun wirklich keine mehr, so gut kenne ich mich inzwischen auf der Insel aus. Also, wenn ihr mal eine private Fuehrung oder Tips braucht ;-)
Gleich ist Verabschiedung und Sockenparty, mein Highlight der Woche. Ich muss dann immer Geschenke und Preise verteilen... danach steht ein Glas Rotwein an, bevor ich morgen einen Gruppenfreien Tag mit Laufen, Schwimmen und Radfahren geniessen werde - ganz in meinem Tempo.
Das Spiel konnte ich gestern doch noch sehen, da ein Kollege hier wirklich eine Satellitenschuessel hat. Es war auch schoen, mal durch Inca zu schlendern und das Leben ausserhalb dieses Touristenzentrums mal wieder zu sehen... mit "realen" Personen. Ich habe gelitten, als ich Reto Zanni so weinen sah... die richtigen Worte waeren da kaum zu finden gewesen, aber das Team ist stark... und Christian Gross hat in seinen Kommentaren wirklich Charakter und Groesse gezeigt.
Wednesday, May 23, 2007
Ruhetag
FOR ENGLISH, PLEASE SCROLL DOWN. I WILL UPDATE IN ENGLISH AGAIN TOWARDS THE END OF THE WEEK.
Der Ruhetag faengt wie meistens mit einer Arbeitsschicht an - heute ist Zeltabbau angesagt. Danach war ich ein bischen am Strand, absolvierte ein Schwimmtraining im Meer und verbrachte den Nachmittag mit Geld verdienen... Kongressorganisation/Hotelmanagement fuer eine Schweizer Firma.
Jetzt goenne ich mir eine Massage und danach einen Strandspaziergang, fuer den mir oft die Zeit fehlt. Ich habe eine sehr kleine Gruppe morgen, da viele meiner Gaeste nach 10 Tagen abgereist sind. Die Gruppe (nur Schweizer Herren) moechte unbedingt eine Tour fahren, die ich diese Woche nicht ins Programm genommen habe, weil ich sie schon so oft gefahren bin. Also werden wir sie doch noch einmal fahren. Fuer alle Insider: Kloster Lluc, Cala St. Vicenc und dann der steile Cami de Bosc, an dem dann auch der letzte Radler normalerweise schlapp macht ;-) Fuer mich ist es gutes Training!!!
Das Hotel fuellt sich langsam mit Hotelgaesten, deren Bauchumfang weit ueber meinen Hueftumfang hinaus geht... Die Aussichten am Pool waren schon mal attraktiver ;-) Dafuer sind die Beine der Ski-Nati berechtigt dick ;-)
Morgen ist der grosse Tag, an dem ich mir nichts sehnlicher als eine Satellitenschuessel wuenschte - moege der FCB dieses Jahr seine Revanche fuer das Fiasko im letzten Mai bekommen! Daumen halten!
Der Ruhetag faengt wie meistens mit einer Arbeitsschicht an - heute ist Zeltabbau angesagt. Danach war ich ein bischen am Strand, absolvierte ein Schwimmtraining im Meer und verbrachte den Nachmittag mit Geld verdienen... Kongressorganisation/Hotelmanagement fuer eine Schweizer Firma.
Jetzt goenne ich mir eine Massage und danach einen Strandspaziergang, fuer den mir oft die Zeit fehlt. Ich habe eine sehr kleine Gruppe morgen, da viele meiner Gaeste nach 10 Tagen abgereist sind. Die Gruppe (nur Schweizer Herren) moechte unbedingt eine Tour fahren, die ich diese Woche nicht ins Programm genommen habe, weil ich sie schon so oft gefahren bin. Also werden wir sie doch noch einmal fahren. Fuer alle Insider: Kloster Lluc, Cala St. Vicenc und dann der steile Cami de Bosc, an dem dann auch der letzte Radler normalerweise schlapp macht ;-) Fuer mich ist es gutes Training!!!
Das Hotel fuellt sich langsam mit Hotelgaesten, deren Bauchumfang weit ueber meinen Hueftumfang hinaus geht... Die Aussichten am Pool waren schon mal attraktiver ;-) Dafuer sind die Beine der Ski-Nati berechtigt dick ;-)
Morgen ist der grosse Tag, an dem ich mir nichts sehnlicher als eine Satellitenschuessel wuenschte - moege der FCB dieses Jahr seine Revanche fuer das Fiasko im letzten Mai bekommen! Daumen halten!
Sunday, May 20, 2007
wieder auf der Insel....
http://www.bicycle-holidays.com/fotogalerie/2007/16-05-1/pages/Gruppe_Nadine.html
Montag - Kloster Lluc, Cala St Vincenc, Cami de Bosc, 105km, ca. 1200 Hoehenmeter
Dienstag - Orient, 132km, ca. 800 Hoehenmeter
Mittwoch - Samstag, Ruhetage in der Schweiz
Sonntag - Landwirtschaftswege-Runde, Sineu, Llubi, Cala Viktoria, 96km, 700 Hoehenmeter
Montag - Kloster Cura - Montuiri, 115 km, ca. 700 Hoehenmeter
Ich war zu einer Beerdigung fuer drei Tage in der Schweiz und bin sehr froh, so Abschied genommen zu haben. Mehr gehoert an dieser Stelle nicht in den Blog, aber ich muss mich wohl nicht schaemen wenn ich schreibe, dass ich auch gleich noch einen Fussballmatch genossen und mir eine WG in Winterthur angeschaut habe - beides erfolgreich. Meine neue Bleibe ist an der Alten Roemerstrasse in einem grossen Haus mit noch groesserem Garten mit einem Sozialarbeiter, einem Zimmermann, einer Heilpraktikerin und einer Grafikerin, sowie einer wundersuessen Tigerkatze. Ich werde dort bereits Anfang Juli einziehen.
Ich bin hier auf Mallorca immer noch alleine auf dem Zimmer, was ich eigentlich geniesse. Es ist schon ein bischen einsam jetzt wo so viele abgereist sind, aber zur momentanen Stimmung passt es ganz gut. Ich habe fuenf Leute von letzter Woche in meiner Gruppe, die zwei Wochen hier sind. Das versuesst das Leben natuerlich, denn so kennt man schon einen Teil. Weil sie so gut radfahren habe ich viele lange Touren vor mir diese Woche. Morgen in den Sueden zum Kloster Cura, am Dienstag meine Tour mit dem Schiff und dem steilsten Pass und am Donnerstag zum Orient, landschaftlich der schoenste Berg hier. Am Freitag gibt es dann die Schoggitour zur Vesper in der Finca mit Schwimmen...
Wie Ihr seht, geniesse ich die letzten Wochen, auch wenn ich entschieden habe, dass ich am Gigathlon nicht als Couple starten werde - die Vorbereitung ist hier nicht anspruchsvoll genug... Alternativen werden sich sicher finden... Ich habe schon mehrere Anfragen von 5er Teams und werde spontan entscheiden - eventuell werde ich sogar die ersten 2 und die letzten 3 Tage starten... Es ist keine leichte Entscheidung, aber es waere wohl realitaetsfremd, waehrend ich hier so vor mich hinstrample und selten eine sportliche Herausforderung habe...
Montag - Kloster Lluc, Cala St Vincenc, Cami de Bosc, 105km, ca. 1200 Hoehenmeter
Dienstag - Orient, 132km, ca. 800 Hoehenmeter
Mittwoch - Samstag, Ruhetage in der Schweiz
Sonntag - Landwirtschaftswege-Runde, Sineu, Llubi, Cala Viktoria, 96km, 700 Hoehenmeter
Montag - Kloster Cura - Montuiri, 115 km, ca. 700 Hoehenmeter
Ich war zu einer Beerdigung fuer drei Tage in der Schweiz und bin sehr froh, so Abschied genommen zu haben. Mehr gehoert an dieser Stelle nicht in den Blog, aber ich muss mich wohl nicht schaemen wenn ich schreibe, dass ich auch gleich noch einen Fussballmatch genossen und mir eine WG in Winterthur angeschaut habe - beides erfolgreich. Meine neue Bleibe ist an der Alten Roemerstrasse in einem grossen Haus mit noch groesserem Garten mit einem Sozialarbeiter, einem Zimmermann, einer Heilpraktikerin und einer Grafikerin, sowie einer wundersuessen Tigerkatze. Ich werde dort bereits Anfang Juli einziehen.
Ich bin hier auf Mallorca immer noch alleine auf dem Zimmer, was ich eigentlich geniesse. Es ist schon ein bischen einsam jetzt wo so viele abgereist sind, aber zur momentanen Stimmung passt es ganz gut. Ich habe fuenf Leute von letzter Woche in meiner Gruppe, die zwei Wochen hier sind. Das versuesst das Leben natuerlich, denn so kennt man schon einen Teil. Weil sie so gut radfahren habe ich viele lange Touren vor mir diese Woche. Morgen in den Sueden zum Kloster Cura, am Dienstag meine Tour mit dem Schiff und dem steilsten Pass und am Donnerstag zum Orient, landschaftlich der schoenste Berg hier. Am Freitag gibt es dann die Schoggitour zur Vesper in der Finca mit Schwimmen...
Wie Ihr seht, geniesse ich die letzten Wochen, auch wenn ich entschieden habe, dass ich am Gigathlon nicht als Couple starten werde - die Vorbereitung ist hier nicht anspruchsvoll genug... Alternativen werden sich sicher finden... Ich habe schon mehrere Anfragen von 5er Teams und werde spontan entscheiden - eventuell werde ich sogar die ersten 2 und die letzten 3 Tage starten... Es ist keine leichte Entscheidung, aber es waere wohl realitaetsfremd, waehrend ich hier so vor mich hinstrample und selten eine sportliche Herausforderung habe...
Monday, May 14, 2007
Meine Gruppe letzte Woche
Sunday, May 13, 2007
Trainingseintraege
Donnerstag - Soller -Sa Calobra, 132km, 1550 Hoehenmeter
Freitag - Fincarunde, Cala Victoria, 78km, 900 Hoehenmeter
Samstag - Radputymarathon ;-(
Sonntag - Petra-Manacor Einrollen mit der neuen Gruppe, 99km, 550 Hoehenmeter, Boutiquedienst, Begruessung.
Die wichtigsten News des Tages - FCB gewinnt gegen GC mit 3:0 und hat somit nur noch EINEN PUNKT RUECKSTAND AUF DIES BLAU-WEISSEN. Und weil ich fuer 3 Tage nach Hause fliege, hoffe ich auf einen LIVE-Sieg gegen Sion am Mittwoch Abend.n Genial.
Freitag - Fincarunde, Cala Victoria, 78km, 900 Hoehenmeter
Samstag - Radputymarathon ;-(
Sonntag - Petra-Manacor Einrollen mit der neuen Gruppe, 99km, 550 Hoehenmeter, Boutiquedienst, Begruessung.
Die wichtigsten News des Tages - FCB gewinnt gegen GC mit 3:0 und hat somit nur noch EINEN PUNKT RUECKSTAND AUF DIES BLAU-WEISSEN. Und weil ich fuer 3 Tage nach Hause fliege, hoffe ich auf einen LIVE-Sieg gegen Sion am Mittwoch Abend.n Genial.
Saturday, May 12, 2007
English News
Some of you may be searching for some English news on my blog, so here they are - 4 weeks of training and working are over, and the time has been exciting, challenging and fun. The triathlon camp was brilliant, both because of the persons there as well as the excellent coaches from Canada! Starting work here was not entirely easy, because I didn't know many of the little roads and cafes since the triathlon team doesn't usually go for that to a great extend. In the meantime, I know the island very well and navigate my groups all around the flats and mountains.
Because I had such a strong group this week, I could do a very long route with them (Soller & Sa Calobra). We had plenty of fun during the 130km ride, and it was a good training for me as well. The next day, we took it a bit lighter with a finca-serrano ham-pool-strawberry cake tour. Regardless, we had our 80km and 900m vertical meters at the end of the ride. There are more cyclists here this year than normally at this time, so I will quite busy for the last three weeks. In a week, the Swiss national ski team (men) is coming.
I am the only female group leader left today, which is excellent to have full groups, because you clearly have a women's bonus here, at least until you take the first wrong turn ;-) In between, I learn more about how to repair bikes, clean hundreds of bikes every evening and "free" day, work in the boutique... this ain't no holiday, but my legs profit, so I won't complain a second, and I am as taint as one can be in May! Big hug around the world!!!
Because I had such a strong group this week, I could do a very long route with them (Soller & Sa Calobra). We had plenty of fun during the 130km ride, and it was a good training for me as well. The next day, we took it a bit lighter with a finca-serrano ham-pool-strawberry cake tour. Regardless, we had our 80km and 900m vertical meters at the end of the ride. There are more cyclists here this year than normally at this time, so I will quite busy for the last three weeks. In a week, the Swiss national ski team (men) is coming.
I am the only female group leader left today, which is excellent to have full groups, because you clearly have a women's bonus here, at least until you take the first wrong turn ;-) In between, I learn more about how to repair bikes, clean hundreds of bikes every evening and "free" day, work in the boutique... this ain't no holiday, but my legs profit, so I won't complain a second, and I am as taint as one can be in May! Big hug around the world!!!
Wednesday, May 09, 2007
Ruhetag... diesmal ohne Rad putzen!!!
Heute hatte ich keine so gute Nacht hinter mir, sodass ich um kurz vor 7 aufgestanden bin und gedacht habe, dass ich den Tag gleich mit einem Morgenlauf beginne. Andrea, meine Nachbarin, kam im selben Moment aus dem Zimmer, sodass wir gemeinsam 1 Stunde am Strand und an der Promenande gejoggt sind - meine Beine spuere ich ueberhaupt nicht. Diese Dauerbelastung ist als Gigathlonvorbereitung wirklich super - auch wenn ich immer noch keinen Partner habe. Sonst mache ich eben den Megathlon oder den 70.3 in Wiesbaden (fuer alle nicht Sportler - das ist ein halber Iron Man).
Gestern habe ich es so richtig genossen, mit einer schnellen Gruppe im Flachen Gas zu geben. Inzwischen kann ich auch im Wind ohne Probleme 36-42km/hr vorfahren - enorm, was die Muskelkraft nach 4 Wochen hergibt. Diesen Druck konnte ich vorher noch nicht auf die Pedale bringen. Und beim Laufen bin ich trotzdem nicht langsamer geworden, schneller allerdings auch nicht, aber dafuer habe ich dann ja den Juni ;-)
Mir macht das Gruppenleiten extrem Spass, auch wenn man sich so allerhand anhoeren muss! Gestern ging es mir nicht so gut, weil ich leider traurige Nachrichten von Zuhause bekommen habe. Da habe ich einfach gesagt, dass hinter mir alle 2er Reihe fahren koennen, neben mir aber wegen den engen Kurven niemand - so konnte ich ein bischen nachdenken. Es ist nicht immer einfach, sich auf Weg, Loecher, Verkehr, Kilometerzahl und -durchschnitt zu konzentrieren und dann noch nett zu quatschen - aber Spass macht es! Vorgestern bin ich auf einer neuen Runde 114.5 km gefahren und hatte 115 ans Anschlagbrett geschrieben - da haben alle applaudiert, weil sie so viel Spass hatten und wir so schnell unterwegs waren. Zu Anfang konnte ich auch den Maennern am Berg nicht hinterhersprinten, wenn ich mal freie Fahrt gegeben habe - jetzt klappt es meistens, dass ich oben als erste ankomme.... Perfekt fuer die kleine Testosteron-Goere *smile
Gestern habe ich es so richtig genossen, mit einer schnellen Gruppe im Flachen Gas zu geben. Inzwischen kann ich auch im Wind ohne Probleme 36-42km/hr vorfahren - enorm, was die Muskelkraft nach 4 Wochen hergibt. Diesen Druck konnte ich vorher noch nicht auf die Pedale bringen. Und beim Laufen bin ich trotzdem nicht langsamer geworden, schneller allerdings auch nicht, aber dafuer habe ich dann ja den Juni ;-)
Mir macht das Gruppenleiten extrem Spass, auch wenn man sich so allerhand anhoeren muss! Gestern ging es mir nicht so gut, weil ich leider traurige Nachrichten von Zuhause bekommen habe. Da habe ich einfach gesagt, dass hinter mir alle 2er Reihe fahren koennen, neben mir aber wegen den engen Kurven niemand - so konnte ich ein bischen nachdenken. Es ist nicht immer einfach, sich auf Weg, Loecher, Verkehr, Kilometerzahl und -durchschnitt zu konzentrieren und dann noch nett zu quatschen - aber Spass macht es! Vorgestern bin ich auf einer neuen Runde 114.5 km gefahren und hatte 115 ans Anschlagbrett geschrieben - da haben alle applaudiert, weil sie so viel Spass hatten und wir so schnell unterwegs waren. Zu Anfang konnte ich auch den Maennern am Berg nicht hinterhersprinten, wenn ich mal freie Fahrt gegeben habe - jetzt klappt es meistens, dass ich oben als erste ankomme.... Perfekt fuer die kleine Testosteron-Goere *smile
Monday, May 07, 2007
Neue Gruppe, neues Glueck
Seit gestern Sonntag habe ich wieder eine neue Gruppe. Nachdem wir gestern eine grosse Runde waren, sind mir leider 8 Luxemburger abgesprungen, die heute alleine fahren moechten. So sind wir heute wieder etwas beschaulicher und eine reine Maennergruppe. Mir eigentlich ganz recht, dann koennen wir vielleicht am Donnerstag wirklich die grosse Sa Calobra-Tour fahren ;-)
Die Sonne hat wieder Einzug gehalten und es ist herrlich war. Schwimmtraining im Meer kann ich leider immer noch nur mit Neopren absolvieren, zum kurzen Baden geht es aber gut ohne... Der FCB hat noch einen Punkt Rueckstand!!! Ich bin hier umgeben von Zuerchern, das macht Freude!!! Franco Mavulli, Weltmeister im Bahnfahren, ist hier angekommen und leitet die Speed Gruppe. Quel charme! Und dann kommt die Schweizer Ski-Herrennati naechste Woche. Ihr werdet mir wohl nicht boese sein, wenn ich die Heimat nicht allzu sehr vermisse!!!
http://www.bicycle-holidays.com/fotogalerie/2007/03-05-1/pages/Gruppe_Nadine.html
Die Sonne hat wieder Einzug gehalten und es ist herrlich war. Schwimmtraining im Meer kann ich leider immer noch nur mit Neopren absolvieren, zum kurzen Baden geht es aber gut ohne... Der FCB hat noch einen Punkt Rueckstand!!! Ich bin hier umgeben von Zuerchern, das macht Freude!!! Franco Mavulli, Weltmeister im Bahnfahren, ist hier angekommen und leitet die Speed Gruppe. Quel charme! Und dann kommt die Schweizer Ski-Herrennati naechste Woche. Ihr werdet mir wohl nicht boese sein, wenn ich die Heimat nicht allzu sehr vermisse!!!
http://www.bicycle-holidays.com/fotogalerie/2007/03-05-1/pages/Gruppe_Nadine.html
Friday, May 04, 2007
Ruhetag
Gestern war Ruhetag - Arbeiten zum Geld verdienen, Da Vinci Code lesen, Team-Lunch und dann eine Einheit im Meer. Das Wasser war unendlich klar, aber auch sehr kalt. Das naechste Mal wieder mit Neopren. Schon krass, wieviel man am Ruhetag isst. Ich kann mich da schlecht zurueckhalten. Das Highlight: Griechisches Yoghurteis mit Nuessen und Honig...hmmmm. Wird jetzt gleich wieder abgestrampelt ;-)
Thursday, May 03, 2007
Trainingsuebersicht
2.05. Leitung Gruppe Hobby, Kloster Lluc & Cala Sant Vincenç, 112km, 1070 vertical, avge 21.4km/hr (Lluc in Regenerationspuls & GA1 hochgefahren)
1.05. Leitung Gruppe Hobby, Manacor de la Vall, 118km, 880m vertical
30.4. Leitung Gruppe Hobby, Sant Salvador, 5h 10' 119km, ave 23.0
29.4. Leitung Gruppe Hobby, Prolog im Regen, Sant Vicenç, 3h27', avge 22.6km/hr, 79km, 200 vertical
28.4. Erkundungstour Seitenstrassen, alleine, 2h31', avge 19.8km/hr, 50km, 100 vertical
Wochenkilometer: 572km
27.4. avge 126 pulse, 68-167, inside 125-155: 1h30', under: 1h30', over 13'
25.4. Soller & Sa Calobra, 1700 vertical -- avge 143 pulse, 67-185, inside 125-155: 1h41', under: 1h00, over 1h32', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 50'30sec'
Ruhepuls: 42
24.4. Kloster Luc, 4h37', agve 21.9km/hr, 101 km 800m vertical -- avge 117 pulse, 66-159, inside 125-155: 1h32', under: 2h37
23.4. 4h51', agve 21.3km/hr, 104 km
22.4. Petra Sineu - 3h55'', avge 25.2, 98km, 580m vertical -- avge 122, 57-176, inside: 1h42, under: 2h6', over: 10' (intervall am Berg)
20.4. Sa Calobra - skipped swimming 6hr 28', avge 24.0, 140km, 2000m vertical -- avge 126, 63-167, inside: 4h, under: 2h, over: 28', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 59'
19.4. 6hr 30' Kuestenritt (Gruppe geleitet), avge 21.3, 140km, 2400m vertical, 20' ausschwimmen
18.4. Morgens 45' Rund drills pose run, followed by Swimming
Technik, 3x200m, 3x150m mit gesteigertem Tempo, 60' Regenerationsfahrt Rad
Ruhepuls: 48
17.4. Morgens Laufvideo, ich war nicht fit und bin danach wieder ins Bett.
4hr 03', avge 26.5, km, 980m vertical -- avge 136, 545-185, inside: 2h21', under: 1:15', over: 45', hill force intervalls
Schwimmtraining: 90' Video plus Techniktraining
Ruhepuls: 53
16.4. Sineu - Petra- Manacor, avge 26.8, 82 km, 650m vertical -- nicht ermittelt, meist 150-155
Schwimmtraining: 200m einschwimmen, 4x100m a 15 Sec Pause, 4x100 a 10 Sec Pause, 2x100 schnell, 2x 100m langsam, 8x25m Faust/25m normal, ausschwimmen (60')
33' Lauf: einlaufen, 4x5' schnell mit 1' Erholung, 5x50m Sprints
Ruhepuls: 55
15.4. 4h02', 1200m vertical -- avge 132 pulse, 53-186, inside 125-155: 2h09', under: 1h04, over: 47'
38' Schwimmen alleine, 35' Lauf mit einem 50m Sprint gegen Andreas nach dem Radfahren
Ruhepuls: 50
1.05. Leitung Gruppe Hobby, Manacor de la Vall, 118km, 880m vertical
30.4. Leitung Gruppe Hobby, Sant Salvador, 5h 10' 119km, ave 23.0
29.4. Leitung Gruppe Hobby, Prolog im Regen, Sant Vicenç, 3h27', avge 22.6km/hr, 79km, 200 vertical
28.4. Erkundungstour Seitenstrassen, alleine, 2h31', avge 19.8km/hr, 50km, 100 vertical
Wochenkilometer: 572km
27.4. avge 126 pulse, 68-167, inside 125-155: 1h30', under: 1h30', over 13'
25.4. Soller & Sa Calobra, 1700 vertical -- avge 143 pulse, 67-185, inside 125-155: 1h41', under: 1h00, over 1h32', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 50'30sec'
Ruhepuls: 42
24.4. Kloster Luc, 4h37', agve 21.9km/hr, 101 km 800m vertical -- avge 117 pulse, 66-159, inside 125-155: 1h32', under: 2h37
23.4. 4h51', agve 21.3km/hr, 104 km
22.4. Petra Sineu - 3h55'', avge 25.2, 98km, 580m vertical -- avge 122, 57-176, inside: 1h42, under: 2h6', over: 10' (intervall am Berg)
20.4. Sa Calobra - skipped swimming 6hr 28', avge 24.0, 140km, 2000m vertical -- avge 126, 63-167, inside: 4h, under: 2h, over: 28', Sa Calobra Steigung bis Passhoehe: 59'
19.4. 6hr 30' Kuestenritt (Gruppe geleitet), avge 21.3, 140km, 2400m vertical, 20' ausschwimmen
18.4. Morgens 45' Rund drills pose run, followed by Swimming
Technik, 3x200m, 3x150m mit gesteigertem Tempo, 60' Regenerationsfahrt Rad
Ruhepuls: 48
17.4. Morgens Laufvideo, ich war nicht fit und bin danach wieder ins Bett.
4hr 03', avge 26.5, km, 980m vertical -- avge 136, 545-185, inside: 2h21', under: 1:15', over: 45', hill force intervalls
Schwimmtraining: 90' Video plus Techniktraining
Ruhepuls: 53
16.4. Sineu - Petra- Manacor, avge 26.8, 82 km, 650m vertical -- nicht ermittelt, meist 150-155
Schwimmtraining: 200m einschwimmen, 4x100m a 15 Sec Pause, 4x100 a 10 Sec Pause, 2x100 schnell, 2x 100m langsam, 8x25m Faust/25m normal, ausschwimmen (60')
33' Lauf: einlaufen, 4x5' schnell mit 1' Erholung, 5x50m Sprints
Ruhepuls: 55
15.4. 4h02', 1200m vertical -- avge 132 pulse, 53-186, inside 125-155: 2h09', under: 1h04, over: 47'
38' Schwimmen alleine, 35' Lauf mit einem 50m Sprint gegen Andreas nach dem Radfahren
Ruhepuls: 50
Meine erste Gruppe
http://www.bicycle-holidays.com/fotogalerie/2007/26-04-1/pages/Gruppe_Nadine.html
Diese Woche sind wir schon viel groesser ;-)
Diese Woche sind wir schon viel groesser ;-)
Freier Tag
Gestern haben wir nochmal 120 km abgespult - das Wetter war absolut traumhaft und ich fahre im unteren Grundlagenbereich, was ich vor 2 Wochen noch im GA2 gefahren bin. Das Training bringt mir super viel und ich kann jetzt gegen den Wind schon richtig druecken, ohne dass meine Beine uebersaeuern.... herrlich, und jetzt noch 4 Wochen ;-) Heute werde ich mich mit Neo ins Meer werfen, denn das ist ziemlich ruhig, und versuchen, eine Stunde durchzuschwimmen. Ich finde das im offenen Wasser im Training immer schwieriger als im Pool. Morgen geht es dann auf die Abschlusstour, bevor am Samstag die neue Gruppe eintrifft! Ueber 1500 km hab ich schon ;-)
