nadine bacher - my gigathlon adventure

Monday was a tough day physically, so I rested.

Tuesday: 1h40' long jog avge 136 pulse, followed by 5x50m uphill sprint at 90% and 5x50m uphill sprint at 100%

Wednesday: I feel my ankles a little bit, but otherwise fine. Since I really enjoyed this workout and it is said to help a lot in terms of "Sprungkraft" and muscles, I will add it to my plan. I don't know what I will do today, probably swimming and running. It is busy these days as I am flying to Barcelona for the cardiology congress tomorrow.

Better weather! Yes!

Im strömenden Regen holte mich Pascal gestern am Bahnhof ab und es war mal wieder der altbekannte Matsch-Check-in im Zelt. Die Leute von der Expo müssen echt frustriert sein, denn ich bezweifle, dass sie in Uster je etwas verkauft haben...

Wir fahren bei Regen zu ihm und essen gemütlich in der riesigen WG Küche. Um ehrlich zu sein, habe ich überhaupt keine Lust, an den Start zu gehen, als ich um 05.20 aufwache und weiss, dass es die ganze Nacht geregnet hat. Wir wagen es aber trotzdem und bis ca. 10 Minuten vor meinem Start (Pascal ist schon im Wasser) bleibt es trocken. Es wird nicht mehr trocken werden, bis ich bei KM 2 der Laufstrecke bin!

1005 ist meine Startnummer. Mein Startplatz ist umzingelt von schönen Velos (Cervelo, Specialized und Co - letztes Mal war ich in der Mountainbikerubrik ;-) weil ich dieses Mal nicht 2 Stunden als Zielzeit angegeben habe!

Das Schwimmen läuft super und ich war 3.5 Minuten schneller als letztes Jahr (auf 750m). Als ich in die Wechselzone komme und sehe, dass die Superräder zum Teil noch dastehen, freue ich mich riesig und schwinge mich aufs Rad, wo ich aber echt ein paar mehr Plätze verliere als ich aufhole. Unglaublich, nach mehreren Tausend KM auf dem Rad. Aber ich habe auch gemerkt, dass es heute nicht so flog! Auf der Laufstrecke konnte ich dann wirklich noch ein paar Frauen überholen, aber ich hatte nicht den Biss, den ich sonst habe. Aber ich habe ja auch am Freitag noch ein hartes Training gemacht. Es war eben ein Trainingswettkampf, was ich bis jetzt noch nie gemacht habe.

For two days now, my ligaments are acting up, and yesterday I really had some pain in the left heel. For 7 weeks, I haven't had a massage and I feel that my muscles are brick hard. So I will work out over lunch today, and then treat myself to a nice massage tonight, have a fairly quiet day tomorrow and then launch into the mini triathlon on Sunday. What a pity Pascal had an inline accident and will be unable to participate. At least I will have a supporter along the course ;-)

Wednesday - 1100m technical swim with 15x10 vertical kicks, 11km mtb, 3 km run (I was in too much pain to continue)
Thursday -30' tempo run followed by 3x800m at max speed (max pulse 176, cool-down to 120 between each run), 3' cool-down
Friday - 45' Fahrtspiel (free run), 1200m technical swim ( I just can't motivate myself to do long swims these days), 10' run

I wish Annett, Alex and Seujan a very successful, exciting and fullfilling iron man in Canada! My thoughts will be with you!!! Nadine

My training has been quite interesting over the last few days - not always full of motivation, but usually quite fine once I got my act together. Sometimes it turned out to be evening running because I managed to procrastinate to the EXTREME!

Wednesday - 45' tempo run
Thursday - 45' tempo run
Friday - 21km cycling commute
Saturday - painful 58' run: 5' warmup, 45' free run (Fahrtspiel), ending with a sprint (if you can call it that given my heavy legs!) and a cool down
Sunday - 90' with speed interval every 20'
Monday - 1km technical swimm, 21km cycling commute
Tuesday - 21km cycling commute plus 60' uphill biking, followed by a tremendous picknic on the Gempen with a view over Basel and the Vogesen

The skies are blue. So I will postpone today's weights training to tomorrow and go swimming and running today.

I thought that losing the weight at the beginning of the marathon training would make the rest of the training easier... but losing the weight seems to be nearly impossible for me!

My program on Tuesday:
the usual cycle to work, then 1 hr weights at 3x10 @70% as usual, with a lot of leg balance work for inlining, followed by a 30' cross-training on the treadmill between 7km/hr and 15 km/hr with up to 15% incline. I was SOAKED afterwards.

Tried to keep low on the dinner, but now I am starving waiting for lunch! ;-)

It has been dreadful for two weeks now. Let's hope for better weather soon. Friday and Saturday, I rested. After a lot of thinking, I decided not to do the mountain road bike race since they had forecasted 0 degrees and snow - why do that for something that was fun, not part of the training plan? Instead, I spent my Saturday reading, eating, shopping, painting my garden furniture ;-9

Sunday, I went swimming with my wetsuit since the water temperature is now at 19 degrees, then weight training at the gym and interval training, marking the start to my Marathon preparation. 7 weeks to go.

5' warm up
1km @11km/hr
cool-down to pulse 118

1km @11.5km/hr
cool-down to pulse 118

1km @12km/hr
cool-down to pulse 118

1km @12.5km/hr
cool-down to pulse 118

500m @14km/hr
cool-down to pulse 130

500m @14km/hr
cool-down to pulse 130

100m @ 15.5 km/hr
cool-down to pulse 150

100m @ 16.5 km/hr
cool-down to pulse 150

100m @ 17.0 km/hr
cool-down to pulse 150

100m @ 18.0 km/hr
7' cool-down
average pulse: 154

Der Count down läuft - am 27.8. gehe ich in Uster an den Start, wo letztes Jahr alles begonnen hat. Ich habe mich gestern eingeschrieben und man muss eine Zielzeit angeben - bin gespannt, ob ich so viel schneller sein kann, wie ich es mir erhoffe!!!

Gestern abend hatte ich vor, einen langsamen Lauf zu machen, doch dann ging es den Beinen so gut, dass ich einen Intervalllauf gemacht habe - nur 45', aber mit 3x1'000 auf Geschwindigkeit. Ab Montag geht es richtig mit dem Marathontraining los. Zumindest theoretisch, denn praktisch werde ich wohl eher Regeneration vom Samstag betreiben müssen. Im Moment sind die Wetterprogrognosen nicht sehr attraktiv und ich hoffe, dass sie mal wieder falsch sind, sonst fahre ich bei 5-7 Grad über die Pässe.

Montag, 7.8. - 25' Regenerationsjogging
Dienstag, 8.8. - je 30' mit dem Rad zur Arbeit und zurück. Ansonsten lasse ich meinen heute die Ruhe, die sie brauchen, denn am Samstag steht das Alpenbrevet mit 160km und 4970 Höhenmetern an. Rechts seht Ihr ein Bild von Roland und mir vor dem Megathlon. Es war schön warm im Neopren an diesem kalten Sommermorgen!

So nett wie dieser Zeitungsbericht daherkommt (http://www.wochenblatt.net/sport_aktuell/sport2.htm) war auch die Stimmung am Megathlon: familär, teamorientiert, zum Teil etwas improvisiert. Am Abend vor dem Wettkampf war von der Wechselzone Schwimmen/Inlinen noch nichts zu sehen, die Ausschilderung war so gut wie nicht vorhanden und Roland, Lukas, Thomas und ich verbrachten einen Nachmittag damit, die Etappen ausfindig zu machen! Nachdem das Wetter von strömendem Regen beim Auto laden in Basel beginnend immer besser wurde, assen wir sogar voller Optimismus draussen in Konstanz unsere Pasta. Etwas kalt wurde es dann aber trotzdem. Die Informationsveranstaltung (eigentlich Pflicht!) liessen wir zu Gunsten des besseren Essens sausen.

Ich war viel zu wach und an Schlaf war überhaupt nicht zu denken. Hatte die Nacht davor wohl effektiv zu viel geschlafen und verbrachte so die Stunden mit lesen und nachdenken. Pünktlich zur Tagwache um 6 Uhr fing es an zu regnen, doch wir fanden unterm Dach des Vereinshauses ein trockenes Plätzchen für den kalten Pastagenuss.

Lukas hat 25 Minuten vor Start beim Pumpen noch das Ventil zerbrochen, sodass am Schluss alles schnell ging und ich mit ganz ruhigem Puls ins Wasser ging, weil gar keine Zeit war, nervös zu sein. 2.5km - für Lukas und mich als Nicht-Schwimm-Talente eine Herausforderung. Als ich merkte, dass ich unter einer Stunde durchkommen würde, gab ich richtig Gas. Das Wasser war zum Schluss weniger als 1m tief - ein komisches Gefühl... Der Wechsel zum Skaten verlief glitschig aber gut und nach etwa 5km hörte auch mein Bauch wieder auf zu rumoren! Das Schwimmen als erste Disziplin empfinde ich als extrem ungerecht für sogenannte "Trinkschwimmer" ;-) Lukas' Aussage am Nachmittag ("Ich habe noch nie auf einer Radstrecke so wenig getrunken." = Er hatte vorher versucht, den Untersee leerzutrinken statt zu durchqueren. Letzteres war zum Glück erfolgreicher!!!).

Für das Skaten benötigte ich 55 Minuten - ohne nasse Strassen hätte es mir hier wirklich zu einer Bestzeit gereicht, aber das Abdrücken und die Kurven waren eben etwas schwieriger als bei trockenen Verhältnissen. Auf dem Rad holte mich dann Lukas am ersten Berg (Roland war 15 Minuten vor uns aus dem Wasser gestiegen und somit in weiter Ferne), wo es mir noch nicht so gut lief. Nach ca. 8km war ich aber voll im Schuss und habe mit einem 4er-Teamfahrer die komplette Strecke zurückgelegt. Es regnete und goss... unglaublich. Zum Glück kam dann der Hügel, wo die Flachländer Schwierigkeiten hatten und der Regen weniger schwierig zu bewältigen war. Ich wechselte guter Dinge aufs Laufen, nachdem mir Thomas gesagt hatte, dass Lukas auf der Radstrecke nur 20' schneller gewesen war als ich.... meine 6-Stundenzeit wollte ich auf keinen Fall aus den Augen verlieren.

Die Laufstrecke war nicht ganz flach und die Hügel setzten mir ganz schön zu. Mein unterer Rücken!!! Ich habe die Stabilisationsübungen während den letzten 2 Monaten sausen lassen, was ich jetzt bitter zu spüren kam. Wieder rettete mich ein 4er-Team-Läufer, der mich einfach nicht abfallen liess. Die letzten 3km machte er dann fast schlapp, doch wir bissen es gemeinsam durch!!! Unter nur 14 Singleathletinnen bekam ich sogar das Mikrofon in die Hand gedrückt, um meinen Senf abzugeben! Roland führte unsere Gruppe mit ca. 5.20 an, Lukas 5.28 und ich 6.02 Stunden. Ich werde nächstes Jahr wieder dabeisein, denn mir hat dieser Wettkampf von der Atmosphäre unter den Sportlern gesehen extrem Spass gemacht.

Und die 3-fache Herrenbegleitung war natürlich einfach prima. Obwohl ich trotzdem das Zelt auf- und abbauen musste ;-)

Brrrr it was freazing on the bike today. How did the temperature drop by 15 degrees.... and the rain. Anyway, no need to complain after so many nice weeks.

After my accident, I could finally go swimming again yesterday and did my 2km in 54 minutes. I am not too happy with that, but it will be enough to get me through the 2.5km next weekend. The coupling training with inlining went very well and the legs were very strong.

Today, I am getting my new saddle and my new wetsuit! Yeeeees!

Ja, mal hier, mal dort! So habe ich mich am Montag entschieden, doch noch am Megathlon teilzunehmen. Lukas machte so eine Bemerkung, die mich ein bischen angestupft hat!

Training:
Freitag/Samstag - Ruhetag (war nicht so fit)
Sonntag - Balance/Kraft, Rad: 30' einfahren, 15' Zeitfahren (dann lief mir Lukas über den Weg, also Pause), 10 einfahren, 30' Zeitfahren, 5' ausfahren
Montag- laufen: 28' 130 Puls, 30' 140 Puls, 32' 150 Puls, 10' 160-170 Puls, auslaufen, Durchschnittspuls ohne Auslaufen: 140
Dienstag - Balance/Kraft, 4 Std. MTB mit Lukas: Basel-Gempen-Hochwald-Himmelried-Chaltbrunnental (super schön und anspruchsvoll!!!)-Grellingen-Schloss Pfeffingen, Basel

Am Samstag geht es also gen Bodensee und wenn die Schwimmherausforderung gemeistert ist, werde ich auch den Rest schaffen. Es hat nur 14 Frauen am Start, also die direkte Chance auf eine Platz 10 Platzierung...haha!

Rechts noch ein paar Bilder von der Party. Danach gibt es wieder Sportliches!!!