nadine bacher - my gigathlon adventure

Mitte Februar und ich bin voll in meinem Rythmus angekommen.... es geht mir physisch wirklich hervorragend. Mittwoch Abend gönne ich mir nun immer die Massage, gefolgt von einem Ruhetag am Donnerstag. Ich wechsle nun mit aszendierenden und rückläufigen Trainingszyklen ab. Also einmal z.B. GA Training, am nächsten Tag Spinning und am 3. Kraft plus Intervalle EB, das nächste Mal beginnend mit entweder Intervalle EB oder Berg und am 3. oder 4. Tag einen GA Lauf. Mein Schwimmtraining wird immer effizienter. Inzwischen mache ich gerne 30-35 Minuten Technik, danach 1km Distanzkrawlen und dann noch schnelle 50m Intervalle und Ausschwimmen. Was ich auch einmal wöchentlich einbaue sind die Hundekrawleineinheiten (10x 25m mit gleitenden 25m zurück), die mir für die Startsimulation physisch und psychisch viel bringen. Danke, Roy Hinnen! Guter Tip. Und generiert immer ein Mordsaufsehen im Pool, wenn ich so cholerisch rumplansche!!!

Die Tage vergehen und ich hoffe, baldmöglichst von Winterthur den POSITIVEN Bescheid zu bekommen.

Wenn es wettermässig hinhaut, werde ich morgen mein neues Roy Hinnen Velo ohne Regen einweihen! Ciao zäme,
N

Es scheint nur noch ein Wetter zu geben - 5 Grad morgens, zwischen 12 und 18 nachmittags, stahlblauer Himmel ohne Wolken und Sonne, Sonne, Sonne. Letzten Mittwoch war es schon genauso, als ich mit dem Rad ins Schwimmbad und dannach in die Massage fuhr. Das steht heute wieder auf dem Programm und ich freue mich auf die ruhige Stunde und den Ruhetag morgen (naja, ich habe 2 Essen, also wird mein Magen einiges zu tun haben!!!).

Die Spannung steigt... was ist mit der Prüfung. Werden die Korken knallen oder die Tränen fliessen? So oder so wird sich ein Weg ergeben, auch wenn ich mir ganz schön in den Hintern beissen würde... Präventiv habe ich es gestern schon versucht, aber ich muss wohl mehr Stretching in den Trainingsplan einbauen...

In 8 Wochen habe ich Ferien...

haben mich heute auf dem Rad die ersten paar Hundert Meter gequält, doch dann ging es gut... Heute steht mein Krafttraining, Intervall-auf-Laufband und Bauchmuskeln auf dem Programm.... also 2.5-3 Stunden Fitnessstudio, danach in die Sauna fallen und von dort praktisch luftlinie ins Bett!!!

Nachdem die Prüfung am Samstag einfach nur unendlich viel schwerer war, als ich erwartet hatte, und ich jetzt nichts mehr tun kann als auf das Ergebnis warten, verbrachten mein Vater und ich einen super Tag bei meinem Cousin mit Familie und im Fussballstadion. Das Spiel war weitaus leidenschaftlicher und spannender, als das Ergebnis verlauten lässt (1:0 für Basel) und wir hatten mal wieder so tolle Plätze, dass wir wirklich einen super Blick hatten und sehr nah am Geschehen waren. Der FCB hätte besonders im Drive nach vorne noch zulegen können, aber Costanzo hat in der ersten Halbzeit ein paar Paraden abgelegt, die die Lücken der Defensive aufgefangen haben. In der zweiten Halbzeit war das Team dann etwas besser eingespielt...
Am Sonntag hat mich mein Vater dann in Reinach "rausgeschmissen", von wo aus ich via Schlatthof und Richtung Ettingen über Therwil, Biel Benken, Oberwil und Allschwil heimgejoggt bin. Ein paar kleine Umwege im Wald, sodass ich auf 2Std 25 kam - ein herrlicher Grundlagenlauf mit ca. 25 Minuten Hügeltraining...

Am Nachmittag dann wieder eine Session bei Raphael. Ich bin gespannt, was wir noch alles auf die Beine stellen werden! Arbeit uns Spass zu vereinen, dass ist eben ein besonderes Privileg. Heute geht es ins Spinning und Krafttraining, denn für letzteres hat die Energie gestern einfach nicht mehr gereicht (und die Zeit auch nicht!!!)

Das ist die Frage, die man sich stellt. Einen Tag habe ich bis jetzt auf meinem geliebten Board verbracht und gestern auf dem Schwimmbad habe ich mich ernsthaft gefragt, was denn los ist, als mir eine Bikerin in kurzen Hosen entgegenkam!

Ich muss alle Bilder in ein neues System migrieren - wenn es also Probleme mit dem Blog gibt, Geduld haben... Die Texte bleiben ja!

Ich habe heute eigentlich Ruhetag, nach dem ich gestern Abend in der Massage war. Meine Cousine hat gesagt, ich habe extreme Muskelverhärtungen. Ich habe zu lange keine Massage mehr gehabt, was sich nicht auszahlt. Ich hatte es besonders im linken Oberschenkel schon vermehrt gespürt, doch gestern bei der Massage hatte ich auch noch an ganz anderen Stellen Schmerzen. Zähen zusammenbeissen und durch, danach ist es immer besser. Da die Sonne heute dermassen strahlt, werde ich aber trotzdem einen kleinen Regenerationslauf machen. Sonst kann ich den Burger mit Michael heute Abend nicht geniessen!!! Die 2kg von Athen habe ich in 5 Tagen schon wieder abgespeckt - zum Glück!

Es wird an der Zeit, dass ich mal von Raphael und Michael erzähle. Zwei Männer, die mir durch Zufall begegnet sind und die ein Portal aufbauen, dass jeden Sportler träumen lässt. Seit ein paar Wochen arbeite ich freiberuflich für sie für Ausdauersport/Trainingsplanung und ein bischen Medien/PR-Planung- in der Hoffnung, an etwas ganz Grossem teilzuhaben und hoffentlich während dem Studium auch mal ein paar Fränklis zu verdienen.

Übrigens, mal was Unsportliches: Den Film Blood Diamond kann ich allen empfehlen, die auch mit ein paar blutigen Szenen umgehen können und sich ein Bild über die z.T. abscheuliche Situation in Afrika machen wollen. Ein bischen Hollywood ist natürlich dabei, doch die Fakten sind sehr nah bei der Wahrheit.

P.S. Neuer Wettkampf in meinem Kalender - Inferno, aber in der Team Trophy mit 3 Actelion Kollegen. Ich habe sie gewarnt, dass ich im Roy Hinnen Outfit aufs Rennvelo steigen werde!

P.P.S. Ich habe ein Kollegin vom Wirtschaftsfrauenverband gefragt, ob sie Gigathlon Couple mit mir macht!!! Daumen drücken, dass sie ja sagt.

P.P.S. Ich kann endlich mit Pedals zügig 200m durchschwimmen. Die Muskeln kommen langsam, aber sicher. Wenn der Winter nur nicht so schnell wieder vorbei wäre....

Gestern habe ich eine super Einheit im Schwimmbad gehabt. Leider kurz (Mittagspause), aber knackig, mit Hundekrawl und 5x25m Maximalgeschwindigkeit. Es macht Spass zu sehen, wie mir die verbesserte Wasserlage hilft, auch wenn ich mich immer wieder darauf fokussieren muss. Ich werde bei Roy auf jeden Fall noch ein 90-Minutentraining machen, um mich weiter zu verbessern.

Heute steht ein intensives Programm auf dem Plan: Arbeitsweg wie immer mit dem Rennrad, dann ein komplettes Krafttraining incl. Rumpf und EB Einheiten auf dem Laufband. Freue mich richtig drauf.

Am Samstag sind die FH Aufnahmeprüfungen. Also: Daumen drücken.

Nun, nach 3 Kongresstagen und sehr, sehr kurzen Nächten bin ich ziemlich kaputt und habe mein Training ein bischen sausen lassen. Ich bin heute auch physisch so müde, dass ich früh ins Bett gehen werde und wohl nicht mehr viel machen werde. Dafür mit dem Vorsatz, morgen ins Büro zu joggen und mittags schwimmen zu gehen.... Nun, eine ruhige Woche muss ja auch mal erlaubt sein, besser als sich total kaputt ins Training zu schleppen. Zumindest adaptiere ich für heute mal diese Philosophie, um kein schlechtes Gewissen zu haben...

Wird dann ab morgen nachgeholt!

Am Donnerstag morgen bin ich direkt vom Hotel zur Akropolis gejoggt, habe mich dort durch die Pinienwälder gerauft - ein Intervalltraining der Extraklasse. Statt Traben habe ich also Fotos geknipst... lade sie morgen drauf. Ansonsten ist hier nur Arbeiten und Essen angesagt...

Am Donnerstag morgen bin ich direkt vom Hotel zur Akropolis gejoggt, habe mich dort durch die Pinienwälder gerauft - ein Intervalltraining der Extraklasse. Statt Traben habe ich also Fotos geknipst... lade sie morgen drauf. Ansonsten ist hier nur Arbeiten und Essen angesagt...

Ich habe so dermassen schlecht geschlafen am Freitag (etwa von halb 4 bis 7.30 morgens), dass ich Natalie erst mal den Vortritt gelassen habe. Wir hatten noch ein paar Schraubübungen zu absolvieren, weil Natalie ihre Schuhe im Teamshop bei Roy liegen gelassen hat und ich keine Look/oder SPD Pedale auf meinen Rennradschuhen habe. So Platten waren bei den Clicks aber auch nicht dabei, sodass wir die gekauften nicht einschrauben konnten. Also fuhr sie mit SPD SL, was natürlich nicht optimal ist, weil man in Look immer ein paar Milimeter rutscht. Nicht, dass das ihre immer supergute Stimmung getrübt hätte.

Da standen die Velos also in Reih und Glied. Wir waren zentral, aber weit hinten angeordnet. Im Laufe des Marathons wurden aber immer mehr Velos frei, sodass wir bei jedem Wechsel weiter aufrückten. Wir haben uns spontan für je 3 Stunden entschlossen, obwohl wir einen zweistündigen Wechsel geplant hatten. Der Grund: jede wollte Bergetappen fahren, und so ging es besser auf. Ich lag also die ersten 3 Stunden nach einem Nussgipfel und Käffeli auf meiner Matte (super, dass ich daran gedacht hatte!) und habe Zeitung und das Magazin gelesen.

Die ersten 3 Stunden Spinning waren super, doch die 3 letzten von 19 bis 22 Uhr waren genial. Ich hatte einen super netten Bikenachbar (von dem ich leider nicht mal den Namen weiss!) und wir haben Vollgas gegeben. Der Event ist nicht etwas, was ich monatlich machen möchte, besonders an einem so sonnigen Tag wie am Samstag, aber 1 bis 2x pro Jahr ist es genial, bei lauter Musik und super Lichttechnik an seine Grenzen zu fahren. Nächstes Mal werde ich wohl ein Rad alleine nehmen - und den 12-Stünder wagen. Wenn auch mit dem Ziel, "nur" 3x3Std. zu fahren.

Die Bilder sind rechts, aber wer mehr sehen möchte: http://album.solnet.ch/users/hefelm/indoorcyclingmarathon2007basel/

Danke, Natalie, dass Du so spontan zugesagt hast und mir somit auch die Teilnahme ermöglicht hast. Für alle, die immer das Gefühl haben, ich sei zu seriös: Wir sind danach ins neu eröffnete Irish Pub gegangen und ich habe 2 pint Panache getrunken. Nach dem sportlichen Einsatz ist es ein Wunder, dass ich nicht auf den Tischen getanzt habe...

I don't have any. Things are just great these days... After a bit of an annoyance on Thursday, I took my jogging gear (from the FCBasel... a new feeling!) at lunchtime and did some really good hill training (75 minutes). Unfortunately, with the icy patches, I didn't do my ankles a favor and so I had a slight inflammation on my right ankle and lower calf muscle on Friday morning. Yesterday, I did weights (I am getting stronger!!!!- It doesn't seem to show, but it shows on the weight charts I am recording) and spinning, which hurt a little bit. Today, I bandaged it and rubbed on some Dul-x - seems to help. This morning, I did an early crunch session because I felt like I need to rest my body before my spinning marathon starts tomorrow at 10 p.m. Natalie and I will head to Bar Rouge afterwards... she seems to be more of a partyathlete than me, so I let myself be inspired. After hours of sitting on a bike, standing for a while will be just the thing! Swimming and weights are planned for Sunday, another spinning on Monday and passive sports on Tuesday- Basel plays again, and I miss seeing them ;-) Off to Athens on Wednesday morning. I still have to check out if there is a pool at the hotel.